“배가 늘 불편한데… 그냥 스트레스?” 과민대장증후군(IBS), 증상 줄이는 10가지 실천법 & 자가진단 체크리스트

속이 늘 더부룩하고,
식사만 하면 화장실부터 찾게 되고…
“검사해도 이상 없다는데, 왜 이렇게 힘들죠?”

👉 그게 바로 **과민대장증후군(IBS)**일 수 있습니다!

📍 스트레스 받으면 배가 바로 반응한다면?
📍 설사와 변비가 번갈아 나타난다면?
📍 장내 가스·복통 때문에 일상이 불편하다면?

✅ IBS 자가 진단 체크리스트로 지금 확인!
✅ 약 없이도 증상 줄이는 10가지 실천법
– FODMAP 식단 조절법
– 카페인·유제품 섭취 조절
– 식사 속도 & 스트레스 관리 팁
– 장운동 도와주는 가벼운 운동 루틴
– 장 건강 돕는 프로바이오틱스 섭취법 등

➡️ 과민대장증후군, 더 이상 참지 말고 관리하세요👇
🔍 병원 가기 전 체크해야 할 증상 패턴
🔍 일상에서 실천 가능한 증상 완화 습관
🔍 IBS와 다른 장 질환, 어떻게 구별할까?

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과민대장증후군 증상 줄이는 10가지 실천법 IBS 자가 진단 체크 | 2025

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